Conferencia de la Fundación Janki – Septiembre 2016

El tema de la atención plena y la meditación, que se están convirtiendo rápidamente en palabras de moda en algunos círculos, fue abordado por Michael West, miembro principal de The King’s Fund y profesor de Psicología Organizacional en la Escuela de Administración de la Universidad de Lancaster. El profesor West impartió este año la Conferencia Anual JF, en septiembre de 2016.

La meditación se ha practicado en todo el mundo bajo diferentes disfraces espirituales y religiosos durante milenios, explicó el profesor West, pero hoy existe una gran cantidad de investigaciones sobre los beneficios de la meditación y la atención plena, tanto en aplicaciones clínicas como no clínicas. El interés en la atención plena, dijo, es difícil de separar de la meditación, excepto, quizás, por el hecho de que la atención plena es principalmente secular.

Los componentes de la atención plena que explicó son la conciencia de los mundos externo e interno, la atención sostenida, la aceptación sin prejuicios y el estar presente en el momento. Estas características son las principales responsables de los cambios observados, por ejemplo, en estudios sobre adicciones, que muestran una menor dependencia del alcohol, las drogas, los cigarrillos o los alimentos, incluyendo la autoevaluación de los participantes de ser menos reactivos a ‘señales’ previas de la adicción, como fumar después de las comidas.

Los participantes también reportan más autocompasión y una reducción de la preocupación, la rumiación y la ansiedad; podían ver la rueda del hámster girando en lugar de quedar atrapados en ella. Esto no es sorprendente ya que, desde 1998, la investigación ha demostrado que la meditación se asocia con mejoras en la depresión y la ansiedad, específicamente en la regulación de la atención y la emoción, y en el manejo del estrés.

La meditación también ha aportado mejoras significativas en el manejo de enfermedades como el cáncer, el síndrome del intestino irritable, la diabetes, el dolor crónico, la fibromialgia y la artritis reumatoide, con beneficios generales como una disminución de la inflamación, un estado inmunológico más saludable y un mejor bienestar. Los estudios modernos confirman algunos beneficios bien documentados, como una mejora del sueño, una menor presión arterial y una menor necesidad de oxígeno, un marcador metabólico.
Los investigadores en atención médica tienden a comparar la meditación con otros tratamientos, pero esto significa que incluso las pequeñas mejoras pueden ser significativas, especialmente cuando los resultados de varios estudios se agrupan y se someten a un metaanálisis.

Un metaanálisis de 47 estudios sobre el control del dolor ha demostrado una mejora significativa en los pacientes con dolor crónico, gran parte de ello indicado por un menor deseo de opioides. Existe una fuerte evidencia en pacientes con cáncer de que sus relaciones con los demás mejoran, a través de una mayor autocompasión y la capacidad de pedir apoyo.

Los resultados en contextos no terapéuticos replican estos hallazgos. Informan mejoras en la compasión, la tranquilidad, la amabilidad, la alegría, la ecuanimidad, la conciencia, el estar presente y también un mayor sentido de conexión y propósito.
¿Qué puede no gustarte, cuando los ‘efectos secundarios’ de esta práctica de estilo de vida rozan lo radiante!

Para ver esta conferencia pulse aquí

Poemas de la Dra. Rachna Chowla 27 de septiembre de 2016 Descarga el pdf aquí