Dirigido por: Dra. Julia Ronder, Psiquiatra Infantil y Adolescente/Pediatra Comunitaria, Profesora Certificada de Autocompasión Consciente

 

Tema – “Construyendo Resiliencia a través de la Gratitud y la Apreciación”

 

Esta charla/taller preparó el escenario para un día de silencio para un grupo de 19 profesionales de la salud / personas en roles de cuidado celebrado en The Quiet View, Kingston, cerca de Canterbury, Kent.

¿Por qué la gratitud y el aprecio están vinculados con la resiliencia? Recientemente me enteré de un programa que Duke Healthcare está ofreciendo desde su unidad de seguridad del paciente. Se les pregunta a los profesionales de la salud sobre tres cosas buenas que han sucedido ese día. Hay un muro de gratitud para pacientes y personal en la unidad de cuidados coronarios. El personal y los cuidadores pueden asistir a capacitación sobre resiliencia.

En general, la investigación sobre la gratitud muestra una asociación con una mayor socialización, mejor salud mental y física, mejor autoestima, sueño, empatía, resiliencia y menos trastorno de estrés postraumático. ¡Guau!

Entonces, ¿cómo practicarlo y hacerlo realidad (no solo algo que hacemos con la ‘cabeza’)?

Hemos probado dos ejercicios impartidos en el curso de Autocompasión Consciente (Germer y Neff, 2013). El primero consiste en pensar en objetos/cosas cotidianas que normalmente podemos pasar por alto pero por los que estamos agradecidos. Las ideas y la gratitud surgieron fácilmente. Hubo un acuerdo general en que hacer esto mejora el estado de ánimo. Luego pasamos a la Auto-apreciación... (A menudo es más difícil mirar en nuestro interior) por una cualidad que realmente apreciamos. Sin embargo, esto se vuelve más fácil cuando pensamos en quién nos ayudó con esta cualidad, a quién podemos agradecerle esta cualidad (nuestra genética heredada, nuestra crianza, un maestro, la experiencia de vida). Al darnos cuenta de que estamos conectados con los demás, nos sentimos menos solos y conscientes de lo que estamos recibiendo/hemos recibido.

Las cartas de gratitud también han demostrado aumentar la felicidad a largo plazo. Esto implica escribir y, potencialmente, entregar una carta de gratitud a alguien a quien no le hemos agradecido previamente.

Antes de entrar en silencio, compartí la práctica de un ‘Paseo para Sentir y Saborear’ (enseñado de nuevo en el Curso de Autocompasión Consciente). Los jardines de The Quiet View ofrecen una oportunidad perfecta para esto. Caminar lentamente, detenerse para tomarse el tiempo de notar cualquier pequeña atracción y realmente demorarse en ella; el canto de los pájaros, un pequeño pétalo, una flor fragante. Enfocarse realmente en ello, y tomarse el tiempo para disfrutarlo y apreciarlo. Tan a menudo pasamos corriendo por el momento presente. Esta práctica nos ayuda a anclarnos en el momento presente y a apreciar lo que recibimos en términos de la belleza que nos rodea. Mi experiencia es que esta práctica también puede extenderse a nuestras interacciones con los demás, tomándonos el tiempo para apreciar los esfuerzos y las cualidades de los demás.

Y así entramos en un período de tres horas y media de silencio. Durante este tiempo, los participantes fueron libres de pasear por los jardines, caminar por el laberinto, sentarse en la yurta, meditar, rezar, leer, pintar y descansar. Compartimos nuestro almuerzo en silencio. Comer despacio y conscientemente, con un sentido de gratitud, transforma mi experiencia al comer, y me prometo a mí mismo que haré esto más a menudo.

Mi propio día estuvo lleno de abundante gratitud por la oportunidad de liderar un grupo tan increíble en este tema. Amo el silencio, tomando mis mejores decisiones en silencio, dejando ir las preocupaciones y sintiéndome conectada a una gran fuente de fortaleza.

La retroalimentación al final implicó el espacio como un grupo para emerger suavemente del silencio y compartir cualquier experiencia si la gente lo deseaba.

Entonces, ¿‘contar tus bendiciones’ es una panacea trivial? Sugiero que es una práctica profunda que puede mejorar nuestra resiliencia, alegría y bienestar.

 

Dr J Ronder